龙虎争霸看到群多给我这么多赞，太被宠若惊了！！真的希望一共的幼伙伴都壮健速笑的瘦下来啊，嘻嘻，咱们这么自律决定能瘦了~(#^.^#)

　　有恩人正在评论区提到了芋头，我之前没奈何煮过，前两天我买了幼的芋头仔和大的荔浦芋头，蒸着吃以为也很棒，热量100g56千卡，比红薯热量还低，碳水化合物含量比大个人粗粮低，因而也保举给群多：

　　这是那种大个荔浦芋头切成的块，荔浦芋头真的吹爆！我正在蒸的光阴都能闻到很芳香的香味，当时立马思掀开锅盖偷吃，清早煮了黑夜回来还能闻到芋头的香气。

　　口感很干很粉，适合蒸软了泡正在牛奶里吃，否则有点干吃不了几块，不过谁人香味让我不由得直接正在网上买了一箱，传闻有健脾利湿的效劳，我继续湿气重啊~┭┮﹏┭┮

　　从130减到105没反弹，少吃主食真的能瘦！！继续喜爱磋议能取代主食又好吃的东西，真相饿着肚子难受到睡不着啊，好吃又顶饱又能取代主食的家伙有：

　　燕麦片饱腹感强哦，卵白质和纤维含量也对比高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋十足都是燕麦，开水一冲就能够吃），一种是带有生果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

　　这种纯的即食燕麦片全部枯燥呦，泡的光阴最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的正在微波炉里叮几分钟棒呆，否则的话口感真的很大凡，根底坚决吃不了几餐。还能够放些黑芝麻粉一道泡，不只很香又很软糯，热量还很低，保障你每天清早都思喝。

　　我正在家每天本身泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又和善，冬日里的减肥幼确幸啊???( ˙ ? ˙ )???

　　把一根香蕉切成幼片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，极端甜软，好吃到我每次都风卷残云被烫到嘴，闭节热量又低又饱腹，清早或黑夜吃一碗，最佳代餐代主食啊? ?(?????????)?”

　　即使买的是这种生果干坚果燕麦片，就能够直接用热水泡，喝起来也速笑的要命，真相坚果和生果干让滋味丰饶了很多。饱腹感也真的超等无敌强，我每天清早喝一杯，到正午都不会饿的，上午根基上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

　　对了，选购生果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆一道烤过的，便是仿佛于卡笑比这种（一度让群多以为是最壮健的代早餐食品）

　　这种固然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，不过加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

　　我以为全部都造成甜食了，能够直接当零食吃，加上酸奶更是好吃到停不下来，不表热量也是大大的啊，哪有减肥什么事儿，吃多了肯定会胖，全部没起到燕麦减肥保健的效力，因而幼伙伴们要谨慎辨认呦！

　　我超等喜爱吃这种糯糯的老玉米，一经正在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的光阴撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，还能够放正在电饭煲里蒸极端钟，历来便是半熟的，懒人必备啊，正在企业的午餐也能够还一个。

　　又弹牙又香，啃一口能够嚼1分钟，哈哈哈，我展现嚼的越慢很速就有饱腹感，有光阴认为本身能吃两根，原来吃一根仍旧饱饱的了，看待胃大的女孩很有效哦。因而正在午饭和晚饭随餐吃一根，不仅帮帮耽误了进食的期间，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让速笑感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (??????)！

　　懒得嚼嚼嚼又对比喜爱甜脆口感的宝宝，能够遴选生果玉米，淀粉含量该当比老玉米少，口感就对比像吃生果了，不糯是嫩嫩脆脆的，我妈就很喜爱吃，水分也很足，同时也统筹低热量和低脂，取代主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

　　我也是狂爱红薯星人，只消闻到烤红薯的香味都走不动途，一次都能吃两大个，正确来说，闻到那种滋味就能主动脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低许多，富含纤维，能防守便秘呦，同时滋味群多都能承受，欠好的便是由于红薯的口感太香甜了太好嚼，许多光阴我容易吃多，一口吻吃下好几个停不下来，又酿成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

　　所从此来我每次煮红薯都市限量，只给本身煮两三个拳头巨细的。正在这一点上红薯就比不表玉米，玉米必要恒久间啃和嚼的进程，因而阻挠易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我以为从取代主食的水准上，不如玉米摄入的热量少。

　　对了，提议群多买红薯的光阴遴选这种临安幼香薯，就像三根手指这么大，肉质很细腻很香，像吃重磅芝士蛋糕的口感；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放正在锅里也很容易蒸熟，我以为没有人会不喜爱的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都应承，哈哈哈 ( ????????? )

　　食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能取代主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，滋味固然没有红薯玉米香甜，但有极端的幽香，吃起来感触本身像仙女宝宝，哈哈哈。

　　但它也有厌烦的地方，便是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，思把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前便是切成大块，用高压锅转瞬煮好几根放正在冰箱里，每次吃的光阴热一点，和菜一道吃，原来也很爽的。

　　哈哈哈，勤勉的幼伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种拖泥带水的氛围感，不由得咔咔都把它们灭亡光，喝了几碗之后很容易饱腹，也不会再思吃其他的主食了，嗝~

　　南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖因素比蔗糖要甜，饱腹感又对比强的，很适合减肥时间食用哦。感触市情上有两种南瓜，一种是那种极端大菊黄色的老南瓜，时常正在菜商场上显现。

　　广泛的老南瓜对比低贱，但买欠好容易踩雷，时常会碰到对比水不太甜的情状，对比影响口感。同时一个人积好大，要分几顿才略吃完，稍不贯注就坏掉了┭┮﹏┭┮。我以为蒸南瓜的光阴不要把皮削掉，皮那个人原来还挺挺面挺香软的，哈哈哈，又为怠惰找了一个设辞。

　　贝贝南瓜价值相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也对比密实，比广泛老南瓜淀粉含量更高，或者正在减肥方面没有老南瓜成果好，不过口感真的太好吃了好欠好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还低贱，每顿饭吃半个，又饱腹神气又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

　　山药升糖指数很低，又有补肾健脾的效劳，很壮健有木有，感触减肥后对脾肾影响很大，吃点对比补的东西心坎感触棒棒哒，负罪感下降许多哟。

　　山药也能够像红薯雷同放正在锅里蒸着当主食吃，口感对比粘粘软软的，论甜味决定比不表红薯了，思着它养分代价高许多，用它取代主食决定棒棒哒！

　　幼的光阴表婆时常给我煮土豆吃，咱们直接就拿着土豆就着菜主食，还挺爽的，相同土豆便是许多国度的主食吧。蒸的土豆热量对比低的，我还空口吃过土豆，就以为有点酸酸的，必必要配着菜和咸汤吃对比好。

　　原来土豆煮汤也十分好吃，之前见过恩人用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆原来不才面，哈哈哈，委曲土豆宝宝了)，滋味超等鲜甜，似乎放了鸡精雷同龙虎争霸，汤里的土豆都被我灭亡光了?(?)?

　　有段期间我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口吻能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量许多龙虎争霸，因而有光阴我晚餐无须饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，全部能够释怀当主食，独一欠好的便是饱腹感不强，两三个幼时后就有点饿了555~

　　我以为买这种红皮一点对比好，滋味更鲜甜，生吃相同也能够，我试过又甜又脆的，除了蒸着吃以表，用来煮粥、煲汤、炒和榨汁都能够的哦，嘻嘻，有次突发奇思榨了胡萝卜雪梨汁，的确鲜美plus，又自愿生计层次晋升了许多O(∩_∩)O哈哈~

　　有段期间买沙拉表卖套餐，内里会配有少许通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。十分有嚼劲，吃起来麦香味全部，厥后去薄荷里查一查，热量也十分低哦，升糖指数也很低，很适合正在减肥时间食用。

　　买不到通心粉也能够煮意大利面，口感也很劲道，感触一坨能够吃永远，哈哈哈，我每次正午配菜煮少许，下昼根基都不太饿，全部能够撑到吃晚饭的光阴。

　　大黑夜写了这么多东西，感触我都饿了呢，哈哈哈，原来这些低热量食品也能够很好吃哦。思抵家里再有一箱幼香薯，翌日早餐我都思把它煮吃了，哈哈哈?? ( ?? ? `? ) ??

　　再有群多不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让本身饿的受不了，如许固然很速就瘦下来，不过会让本身馋的要死，很容易惹起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么清爽，由于我暴食的光阴真的很跋扈很难过，心坎差点都抑郁了，因而再也不敢拚命饿本身了。

　　减肥的进程慢一点不要紧的，闭节是情绪和身体的壮健，即使能养成壮健的饮食习性，不暴饮暴食，改掉吃太多甜食和垃圾食物的习性，速开心笑的瘦下去，那真的是最好的形态了。如许不只不会反弹，全数人的形态还会发光哟，咱们要做健壮健全的闪电幼仙女，喜爱的恩人一道点赞加油龙虎争霸！祝群多都瘦得健壮健全漂美丽亮 ( ????????? ) ！！！

　　原来最先导减肥的光阴，全部不懂什么碳水，卵白质，脂肪，就只清爽少吃或者不吃，那光阴我的天啊，真的是过得人不人鬼不鬼的，头发那是一抓一大把的掉，就还挺秃然的......内排泄混乱，脸上长满了痘。最难受的莫过于本身的心情了，真的是各式神气欠好，各式思哭，各式发性格，就以为那光阴真的是挺对不起我家人的，能那么忍着我，我根基是一到黑夜就先导各式谋事...乱发性格，原来，真的，减肥是为了让咱们变的更好，而不是让咱们造成妖怪的进程，那光阴的形态真的是太低劣了。并且神气真的会很影响颜值！

　　这是当时断主食的脸！这仍旧化过妆的了，双方脸都是，何处笃信我才恐慌，许多包...

　　这是现正在..都是原相机哦，这张照片你看脖子就清爽真的是原相机只不表是正在灯光下面拍的了，因而断碳真的对女生来说很不成取啊！！！我现正在还正在减肥，只不表没有整得像以前那样人不人鬼不鬼的了。

　　那正在减肥时间选对主食真的太苛重了，主食吃对真的会省略饥饿感，更有心灵，全数人的气色会很好，形态呀什么真的会不雷同，并且局部感触，真的会显得更美丽...

　　减肥时间，我吃的最多的主食，也是我最爱的NO.1，首推的务必是贝贝南瓜！！我真的太爱贝贝南瓜了啊，真的疯迷，我能够吃很多天不腻的那种。

　　就这个，幼幼的一个也极端好左右量。我买的根基一个300g巨细，一天一个，当然还回去摄入此表碳水，贝贝南瓜的口感是那种水水的搀和着板栗的香，松软香甜，取籽后蒸15分钟，或者微波炉叮8分钟就好了，但有一点对本身极庄重敬的宝宝，原来提议贝贝南瓜能够动作奖赏或者纵容餐的光阴吃，由于他真的糖度含量是有些高的，必然要当主食来吃哦，当然这一餐还要搭配卵白质和维生素，由于贝贝南瓜淀粉含量很高，但我真的太爱了，仍旧思保举！！！

　　我时常买的便是这款了，黑麦粉全麦粉我都有做过，我更喜爱把他们混杂起来，纯洁普及一下哦，全麦粉的矿物质含量更多少许，黑麦粉有延缓衰老降压降脂的好处哦~我大凡就1:1混杂加低糖酵母少量盐代糖，必然要发酵期间长一点哦，由于内里的淀粉糖含量太少，发酵不全部会很硬，并且必然要低糖酵母，这种酵母是特意正在低糖低淀粉的境况下举办发酵的。

　　这是我本身蒸的哦，我还喜爱正在内里加蔓越莓干核桃呀什么的，看起来就很壮健呀~并且超等松软好吃的！真的蛮提议群多本身亲手做的，吃的光阴我都以为会好吃许多！！！并且本身做真的很清洁很壮健~

　　真的测试了很多种的玉米，不清爽是情绪影响仍旧什么呀，一根玉米的可食用个人原来真的没有许多，但我就感触很饱很饱，并且很恒久间都不会饿，玉米的品种真的是太多了，但我最爱的仍旧老玉米，是那种煮出来偏硬一点，很有嚼劲的但越嚼越香，但现正在什么生果玉米糯玉米黏玉米珍珠玉米..太多太多了，局部仍旧蛮保举用玉米来做主食的。一顿半根真的能够吃很饱了，当然仍旧必要卵白质和维生素哦。

　　这个种类真的就太多了，什么燕麦麸皮胚芽什么我都吃过，但我最终最爱的便是那种最低贱的超市肆意都能买到的。我吃的最多的便是这个。

　　1000g真的能吃永远了，价值也真的..嗯 很划算了，这款就真的很纯洁了，配料表就惟有燕麦片，我对比满意即食的，有光阴懒得话加热牛奶就能够了，当然服法再有许多啦。

　　①早上取麦片先加少量水煮一会，再加一个全蛋一个卵白，搅匀，加200ml纯牛奶，煮的偏稠稠的一点，奶香味真的太爱了，我局部还喜爱加一点肉桂粉，能够填补风韵。

　　②燕麦片加牛奶煮好后加蓝莓，簇新的哦，不要问我为什么是蓝莓，问了便是真的好吃。这个就真的很纯洁了啊。

　　真的很保举群多买这种纯燕麦，现正在那些花里胡哨的燕麦片太多了，但一吃就停不下来的好吃，不管是糖油什么的真的加的太多了，并且独特的烹调设施会流失许多的养分因素和伙食纤维。

　　由于减肥前我真的极端爱饮酒，因而胃真的极端欠好，时常胃痛，因而有一段期间我继续正在吃山药，并且真的有效哦，有目共见嘛，山药最大的好处便是健脾益胃啊。不过许多宝宝都对上面的那层粘液过敏，但我就没有...因而家里的削皮大任继续正在我身上，做法许多，但我真的最喜爱清蒸，蒸完真的口感无敌稍稍偏脆，淡淡的甜味，真的很好吃啊，还能够熬成山药幼米粥，减肥时间喝也是很好的呀~暖胃满分！

　　有没有珍宝和我雷同是芋头控啊，正在喜茶每次必点芋头波波奶，真的太爱吃芋头了，我以为芋头真的是喜爱的人极端喜爱，不喜爱的就真的承受不了那种芋头自带的滋味，我真的太爱芋头粉糯糯的口感了，这里猛烈保举荔浦芋头，吃了许多种芋头，最保举的仍旧荔浦的，就那种一个很大的，我每次是十足削出来，然后切块保鲜袋分装，一个根基是两天，荔浦的芋头真的蒸完出来极端的顺滑的口感和幼毛芋头的偏一点有嚼头的口感全部不雷同，是那种放进嘴里舌头一捻就会碎的那种，爱了。

　　我买的最多的便是他家的了，配料表纯洁并且价值也很适应，身为北方人，有光阴真的太馋面条了，但面条真的很长胖，我也是听别人保举先导买荞麦面的，本身做少许口试真的减肥时间来一碗太满意了。再有，别再说我打告白啦~真的我这种幼喽喽都不配给人家打告白的好嘛，是幼白本身买的啦，都是真心保举~

　　结果再给没期间做饭的宝宝保举一下吧！！！我上班最常吃的该当便是全麦面包了，但群多真的不要正在超市买那些全麦的了，本身居心巡视一下都市展现，全麦的口感真的欠好，那些表面的全麦面包真的我以为超等好吃，为了晋升口感，他们会加许多的糖油增添剂酥油什么的，这些很不提议群多吃的。其达成正在少许网红店做的都还蛮不错的，像什么七年五季、田园主义、怡力什么的我都吃过，局部仍旧蛮保举的，容易啊。有期间的话我就回本身发轫做三明治什么的，没期间了拿一包就走。

　　这是我近来才买的哦，他一包七幼包，我根基上便是速吃完了就买了，群多不要买那种保质期极端长的面包，那些防腐剂增添剂太多了，就一次一次的买，归正也不要邮费....嘿嘿嘿

　　这是我今早的早餐，我真的太爱牛油果了，只加牛油果我就能够速笑一早上！！！再有牛油果真的是很好的脂肪摄入了，能够吃不过要少吃哦，我这里是半个~

　　我先导吃这些，是我恩人保举给我的，用这个做主食热量低，并且甜甜的超等有满意感好嘛！！！

　　而我又是那种吃了一种就不会简单去换牌子的~我偶像李佳琦保举的 必买！谷之优品家的是我继续正在吃的，容易并且价值低贱啊啊！！

　　25g一袋，一幼盒盒里是20袋。并且配料表也是很清洁了。一幼袋惟有80大卡！闭键为什么保举他呢，由于我真的减肥时间巨思吃甜品！！吃一包这个真的满意感太强了，并且饱腹感也超强，有光阴减肥真的不是由于饿而难减，是由于馋啊姐妹。

　　简纯洁单 这日是紫色份的开心哦~冲好后是紫色的稠稠的，紫薯香味真的超浓，再有红枣粒、葡萄干、玉米粒~能吃到的哦！！引导一下，冲的光阴用热水速速的搅拌然后放正在那里，等凉了便是这种稠稠的了哦~

　　先先容到这了哦，十足都是我减肥来的良心保举了，珍宝们有些我走过的弯途真的不希望你们再走一遍，确实很费力，有思和我闲扯或者有什么疑义的珍宝能够私信或者留言哦，再有真正减肥有效的设施真的惟有少吃合理的吃加上运动，别思什么抄近途了，我吃的亏太多了。

　　喜爱的珍宝能够闭切加保藏哦，我的著作里再有许多减肥时间能够过嘴瘾的幼零食什么的~许多市廛的良心测评和保举了~

　　全麦意面要比一份广泛意面还要扛饿。再配上卵白质和蔬菜，不只养分满分，再有帮于连结血糖程度的稳固。

　　这仍旧成为主食取代中的闭键新力气了。燕麦值得取代主食是由于燕麦麸皮中含有丰饶的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，它能让你饱腹感强，还能激动肠道运动，缓解便秘。不过目前有许多燕麦成品却不是很好的遴选，它不只晦气于体重处理，还或者让你越吃越胖。比如，速溶麦片冲剂增添了大方的糖、糖浆以及植脂末，从而造成溶化度好、质地细腻的燕麦糊，同时商家为了左右本钱往往会正在原料中到场大麦、幼麦，如许的结果可思而知；网红的燕麦果干片，为了到达口感，商家正在筑造进程中还到场了不少油脂……

　　你可切切别不信，有些事故仍旧要靠专业的人，术业有专攻嘛。代餐也是雷同，咱们费经情绪找到什么食品能够取代主食，热量要低且还务必有更多养分因素。那么康宝莱的代餐奶昔（产物名：康宝莱卵白养分粉）就天然进入了我的视线大卡，即使用脱脂牛奶冲泡也不抢先200大卡，可谓相当低了。其次还含有的大豆卵白、多种伙食纤维、维生素和矿物质等多种养分因素。再次，它的方便水准比其他的食品来的都便捷。只必要途泡即可饮用，适合打工人。减肥时代不吃大龙虎争霸米可能用什么代庖主食？