龙虎争霸全麦粉，是由整粒麦类（不单是幼麦）正在磨粉时，仅仅经由碾碎，而不需经由除去麸皮圭表

　　用没有去掉表面麸皮和麦胚的全麦粉修造的面包，也叫全麦面包，如此的面包，比米饭更适合减肥。

　　这里要留神，商超能买到的全麦面包，简直都是假的，黑褐色的面包也不妨是增添了糖浆，做出来的焦糖色，看起来是全麦造，本来不是主食。

　　抉择全麦面包的2个法式：1、配料表第一位是全麦粉（不是幼麦粉）；2、配料表中无糖、少油。

　　和白米比拟，糙米较高水平上保存了稻谷的全面养分，伙食纤维含量更高、饱腹感更强、GI值更低。

　　若是说，糙米比拟于白米有什么短处的话，大意即是口感略差，蒸煮前须要先浸泡2-3个幼时，不然很难煮熟。

　　燕麦麸皮中含有充裕的水溶性伙食纤维，能鼓舞肠道运动，缓解便秘，饱腹感指数，正在主食中能排进前三。

　　不表，市道上的许多燕麦并不适合减肥，有些商家为了让燕麦好吃，会增添许多的果干、糖、油及其他调味品。

　　是以，进货燕麦之前，必定要看配料表，最大略的设施即是：只抉择配料中仅有“燕麦”一种因素的产物。

　　幼米中的卵白质含量要远远高于大米，维生素B1的含量居全面粮食之首，另有安神、养胃的成就。

　　然则，幼米也有必定的短处，好比好煮、好消化，饿得比拟速，是以，并不提议时时食用，最好的食用设施是和白米饭搭配做杂粮饭。

　　玉米中，含有巨额的伙食纤维，饱腹感强，还能鼓舞肠道蠢动，帮帮戒备减肥中的便秘。

　　其余，玉米中的钙、磷、铁等矿物质及维生素含量同样充裕，含有的镁元素，还能帮帮加快代谢，仅从养分上来看，比米面等主食更适合减肥。

　　然则，玉米由于贫乏色氨酸和赖氨酸两种人体必备的氨基酸，不适合齐全取代主食，恒久吃还容易变成皮肤粗拙，是以，必定要适量。

　　分歧种类玉米的减肥成就比较：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中更提议大多抉择白玉米（牛奶玉米），可能直接生吃，商讨口感的话，也可能吃甜玉米和生果玉米。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充裕的伙食纤维，不妨鼓舞人体肠胃蠢动，加快消化和汲取龙虎争霸。

　　青稞是大麦的一种，是藏族国民的苛重主食来历，分离为白青稞、黑青稞、蓝青稞。

　　青稞的养分代价高，特别是β-葡聚糖和伙食纤维充裕，食用青稞，还能鼓舞体内血液和水分的新陈代谢，有利尿去水肿的成就。

　　荞麦有四个种类，分离是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们平常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦正在食用中，平常会被做成荞麦面，属于中GI值食品，比拟于通常面食，伙食纤维充裕，食品GI也低，希罕适合喜好吃面条的幼伙伴减肥中吃。

　　荞麦面另有一个特性，笃信大多必定会喜好：这种面条，越煮体积越大，60克面饼，往往就能煮一大碗面条，热量约200大卡。

　　意面和通常面条比拟最大的区别正在于，意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比通常幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　比拟来说，土豆的热量惟有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，乃至高于燕麦粥，说是饱腹感最强的主食绝不为过。

　　有钻探显示：饿的岁月，吃一枚土豆，正在吃完土豆之后2个幼时，人底子就不会再动吃东西的念头！

　　其余，土豆中的淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉倒霉于身体的汲取，也即是说，你吃下100克的土豆主食，实质被身体摄入的热量不妨底子不到77大卡。

　　然则，土豆正在减肥中，是取代主食存正在的，不是让你当做蔬菜吃的，把土豆做成酸辣土豆，再搭配米饭，只会让你越吃越胖！

　　2、不要用粗粮齐全取代米面，粗细平衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳；

　　3、烹调粗粮不要煮得太久、太烂，也不要寻找口感，用高油主食、高盐、高糖调味；10种代庖米饭的减肥主食 思瘦快点就从吃这些主龙虎争霸食起头吧