龙虎争霸范志红显示，康健的减肥，要削减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝悉数碳水化合物食物。那些性命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要填补，能力增进脂肪的领会，维持富丽的肌肤，增强生气龙虎争霸。合理采选主食，可能既削减一餐中的能量（卡途里），又填补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选取云云的主食战术，能力做到有益无害，苗条与富丽兼得。减肥岁月，主食的摄入量确切须要得当削减主食，但并不料味着一口不吃，提议体力举止较少的女性减肥岁月每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）龙虎争霸。

　　不过少吃主食又容易饿，如何办？范志红显示，这就要正在食材上下时候了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假设把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成绩就会大不雷同。一系列商酌说明，用豆类代替一局限精白米面主食，可能大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿。例如说主食，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能争持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，基础不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来策动，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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